नई दिल्ली।
आजकल की बदलती जीवनशैली और असंतुलित खान-पान के कारण स्वास्थ्य समस्याओं में तेजी से इजाफा हो रहा है। ब्लड प्रेशर का बढ़ना एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दा बन चुका है, जिससे न केवल भारत बल्कि पूरी दुनिया प्रभावित है। जंक फूड, फास्ट फूड और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से यह समस्या हर उम्र के लोगों में देखी जा रही है।
80% स्वास्थ्य हमारे हाथ में, सही जीवनशैली से समाधान संभव
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि हमारा लगभग 80% स्वास्थ्य हमारे नियंत्रण में होता है। यदि हम संतुलित खान-पान और नियमित जीवनशैली का पालन करें, तो हम कई समस्याओं से बच सकते हैं। पहले जो समस्याएं उम्रदराज लोगों में दिखती थीं, अब वे युवाओं में भी पाई जा रही हैं। अधिक नमक-चीनी वाला आहार और शारीरिक गतिविधियों की कमी ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण बन रहे हैं।
डेली 5 मिनट की एक्सरसाइज से ब्लड प्रेशर पर काबू
विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक होती है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन की एक स्टडी से पता चला कि सिर्फ 5 मिनट का डेली व्यायाम भी ब्लड प्रेशर को कम करने में लाभकारी साबित हो सकता है। सख्त व्यायाम की तुलना में छोटे-छोटे व्यायाम रोजाना करने से अधिक असर होता है।
लंदन और सिडनी यूनिवर्सिटी के अध्ययन का निष्कर्ष
वेबएमडी की रिपोर्ट के अनुसार, यह शोध लंदन और सिडनी यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने किया। 15,000 लोगों पर किए गए अध्ययन में यह सामने आया कि सिर्फ 5 मिनट के लिए साइकिल चलाने या सीढ़ियां चढ़ने से ब्लड प्रेशर में सुधार हुआ। हर दिन थोड़े समय का व्यायाम स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
छोटे प्रयास, बड़े परिणाम: नियमित एक्सरसाइज का महत्व
अध्ययन यह भी बताता है कि चाहे व्यायाम किसी भी प्रकार का हो, ब्लड प्रेशर पर इसका सकारात्मक असर पड़ता है। जो लोग रोजाना लंबा व्यायाम नहीं कर सकते, उनके लिए छोटे-छोटे व्यायाम भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि 5 मिनट की नियमित एक्सरसाइज न सिर्फ ब्लड प्रेशर बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं पर भी असर डालती है।
ब्लड प्रेशर नियंत्रण के लिए जोरदार व्यायाम की जरूरत नहीं
शोध में यह भी बताया गया कि ब्लड प्रेशर कंट्रोल के लिए सख्त व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, रोजाना साइकिल चलाने या सीढ़ियां चढ़ने जैसी साधारण गतिविधियों को शामिल करने से भी अच्छे नतीजे मिल सकते हैं। नियमितता ही इनका प्रभावी तरीका है।
ब्लड प्रेशर के सामान्य लक्षण और सावधानी
बीपी के कारण रात में सीने, पीठ और गर्दन में दर्द और अधिक पेशाब जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। यदि अचानक दिल में दर्द महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। नियमित बीपी जांच और अनिद्रा जैसी समस्याओं से सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।
खान-पान में सुधार और नियमित जांच से स्वास्थ्य बेहतर रखें
बीपी को नियंत्रित रखने के लिए नमक का सेवन कम करें और वसायुक्त आहार से बचें। सुबह की सैर और योग भी लाभकारी होते हैं।