नई दिल्ली।
क्या आपको भी रात रात भर नींद नहीं आती। क्या आप बार बार करवटें बदलते रहते हैं? आजकल नींद न आने की समस्या(Sleeplessness) बहुत आम हो गई है। इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं जैसे तनाव, चिंता, खराब खानपान या कोई मेडिकल कंडीशन। नींद की कमी हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है। हमें थकान और चिड़चिड़ापन जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में इस समस्या को दूर करने के लिए कुछ खास उपाय अपनाए जा सकते हैं जो नींद की दवा से कम नहीं हैं।
नींद ना आने की समस्या से पाना है छुटकारा तो करें ये उपाय :
सोने से पहले मोबाइल फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से नींद में बाधा आ सकती है। इनसे निकलने वाली रोशनी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।
नियमित व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें।
सोने से पहले अपने कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें. आप चाहें तो कुछ सुकून देने वाला संगीत भी सुन सकते हैं.
सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले हल्का डिनर करें. भारी खाना खाने से आपकी नींद खराब हो सकती है.
कैफीन और शराब नींद को प्रभावित करते हैं. इसलिए सोने से पहले इनका सेवन करने से बचें.
हमेशा एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें. इससे आपकी बॉडी एक रूटीन में आ जाएगी और आपको नींद आने में आसानी होगी.
तनाव नींद की सबसे बड़ी दुश्मन है. आप योग या मेडिटेशन करके तनाव को कम कर सकते हैं.
रात में नींद ना आने के मुख्य कारण :
तनाव और चिंता
गलत खानपान
अनियमित दिनचर्या
एक्सरसाइज न करना
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का ज्यादा इस्तेमाल